Reklama

Zdrowie

Psycholog radzi

Niepokój wewnętrzny

Niedziela Ogólnopolska 42/2022, str. 49

Adobe Stock

Co zrobić, gdy strach, nerwowość i napięcie wymkną się spod kontroli?

Nieważne, czy to przed egzaminem czy przed ważnym spotkaniem – jest wiele sytuacji, w których nagle zaczynamy odczuwać niepokój i zdenerwowanie. To zupełnie normalne i nie ma się czym martwić. Wewnętrzny niepokój staje się poważny dopiero wtedy, gdy nieustanne rozmyślanie, napięcie, strach i nerwowość stają się stałymi „towarzyszami”. Są to objawy cierpienia psychicznego z powodu wewnętrznego niepokoju. Osoby dotknięte tymi dolegliwościami prawie cały czas są spięte, i to często bez powodu. Brakuje im spokoju i opanowania w życiu codziennym, w kontaktach z innymi ludźmi. Wewnętrznemu niepokojowi często towarzyszą dolegliwości fizyczne, takie jak kołatanie serca, pocenie się lub drżenie.

Jakie są objawy wewnętrznego niepokoju?

Chociaż nasilenie wewnętrznego niepokoju jest odczuwane przez każdą osobę w inny sposób, zwykle charakteryzuje go niemożność odprężenia się. Kiedy ludzie są niespokojni, często są nadmiernie pobudzeni i zdenerwowani, trudno im zachować cierpliwość i kontrolować swoje myśli i impulsy. Nerwowości towarzyszą również objawy fizyczne, takie jak tachykardia, drżenie, zawroty głowy, uczucie niepokoju, uderzenia gorąca czy nudności. Osoby niespokojne często nerwowo poruszają rękami i stopami, zaciskają pięści, chodzą bez celu i bywa, że zdrapują własną skórę lub kawałki ubrania.

Niepokój wewnętrzny zwykle pojawia się epizodycznie, trwa przez pewien czas i ma różny stopień nasilenia. Typowe przyczyny tego zjawiska to stres, wahania hormonów i choroby psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia osobowości. Niepokój wewnętrzny często towarzyszy też przewlekłym chorobom, takim jak: niskie ciśnienie krwi, nadczynność tarczycy czy problemy z sercem. Nerwowość mogą wywoływać ponadto niektóre leki, a także nadmierne spożycie kawy, alkohol lub nikotyna.

Sposoby leczenia wewnętrznego niepokoju

Jeśli wewnętrzny niepokój staje się stałym towarzyszem, fizycznym i psychicznym obciążeniem, powinieneś najpierw zidentyfikować jego źródło. Rozpoznanie może pomóc zatrzymać karuzelę myśli. Ćwiczenia relaksacyjne to sprawdzone techniki przeciwdziałania wewnętrznemu niepokojowi i nerwowości. Korzystny wpływ na ciało i umysł ma aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, tj. uprawianie sportu czy spacery. Należy również zaplanować odpowiednią ilość czasu na sen i odpoczynek, przerwy w pracy oraz drobne dobroczynne rytuały w życiu codziennym, które pomogą zwrócić myśli w innym kierunku. Kolejnym sposobem na regulację wewnętrznego niepokoju jest modlitwa, która leczy nie tylko w wymiarze duchowym. Oddziałuje ona na nasze ciało również w wymiarze fizycznym – obniża ciśnienie tętnicze, oraz w wymiarze psychicznym.

Reklama

Możesz ponadto używać preparatów ziołowych. Szczególnie skuteczne okazują się kombinacje różnych roślin leczniczych, takich jak melisa czy ziele męczennicy. Herbata ziołowa ma kojące działanie, odprężająco działa również samo jej ciepło.

Sprawdzonym domowym sposobem na nerwowość jest picie maślanki, która jest bogata w makro– i mikroelementy, zawiera dużo białka, wapnia i witaminy B2.

Jeśli nerwowość, strach i napięcie utrzymują się przez dłuższy czas (ponad 2 tygodnie), a ulgi nie przynoszą nawet suplementy ziołowe ani techniki relaksacyjne, powinieneś się udać do specjalisty.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej

2022-10-11 12:05

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Poznaj granice

Niedziela Ogólnopolska 30/2022, str. 51

Adobe Stock

Niekiedy znajdujemy się w niekomfortowych sytuacjach, które wywierają na nas presję. Jak sobie z tym poradzić? Dlaczego tak często mówimy „tak”, choć mamy na myśli „nie”?

Więcej ...

Duszpasterstwo w cieniu skandali

Niedziela Ogólnopolska 21/2019, str. 30

Karol Porwich/Niedziela

Więcej ...

Chcemy być traktowani z miłością

2023-02-07 17:17
II Synod Młodych diecezji zielonogórsko-gorzowskiej odbył się w listopadzie 2022 roku

Katarzyna Krawcewicz

II Synod Młodych diecezji zielonogórsko-gorzowskiej odbył się w listopadzie 2022 roku

Publikujemy trzecią część Listu młodych do księży. To owoc II Synodu Młodych diecezji zielonogórsko-gorzowskiej.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Leon Knabit OSB: Są ludzie, którzy wszystko wiedzą...

Wiara

Leon Knabit OSB: Są ludzie, którzy wszystko wiedzą...

Może jednak warto stać mocno przy Bożej prawdzie?

Wiara

Może jednak warto stać mocno przy Bożej prawdzie?

Patronka od... Decyzji serca

Święci i błogosławieni

Patronka od... Decyzji serca

Duszpasterstwo w cieniu skandali

Wiara

Duszpasterstwo w cieniu skandali

To cud! Matka Boża go uzdrawia! Świadectwo wstawiennictwa...

Wiara

To cud! Matka Boża go uzdrawia! Świadectwo wstawiennictwa...

Czy w piekle też jest życie wieczne?

Czy w piekle też jest życie wieczne?

Watykan: Polak podsekretarzem Dykasterii ds. Kultu Bożego...

Kościół

Watykan: Polak podsekretarzem Dykasterii ds. Kultu Bożego...

Bydgoszcz: zakaz prowadzenia działalności medialnej dla...

Kościół

Bydgoszcz: zakaz prowadzenia działalności medialnej dla...

Koziegłowy: profanacja figury Matki Bożej Fatimskiej

Kościół

Koziegłowy: profanacja figury Matki Bożej Fatimskiej